[...] Uda przysiad tylni - sztanga trzymana na karku przysiad przedni - sztanga trzymana z przodu na barkach Hack-przysiady Wykroki ze sztangą/hantelkami Wchodzenie na stopień z hantlami/sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Łydki Wspięcia na palce Wspięcia na palce siedząc Odwrotne wspięcia w staniu Wystarczy poszukać: [...]
[...] wiem musze mu dac w******l dzis były nogi+Barki(jestem zadowolony) wypis: wyporsty siedząc :15,12 przysiady na klacie:40X12,55x10,50x10 2 serie wyporstow (dobicie) wykroki z hantlami:10,10,10 Barki: unoszenie bokiem w gore :15,15,12 unoszenie ramion w lezeniu:15,10,10 wyciskanie zza karku [Tu jestem zadowolony poniewaz tydzien temu zrobiłem 60 kg [...]
[...] w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-25x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-30kgx15 , 2s-35kgx15 , 3s-40kgx15 , 4s-45kgx15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4s- 15x(2x7kg) 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4s- 15x(2x7kg) 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-30kgx15 , 2s- 35kgx15 , 3s- 40kgx15 , 4s- [...]
[...] brzuch wyciskanie plasko hantli 4s wyciskanie na hammerze 4s SS wyciskanie hantli skos 3s + rozpiętki (ten sam skos) 3s uginanie ze szt.stojac 4s uginanie na modlitewniku z hantlami 3s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 4.nogi przysiad przedni 5s wyciskanie na suwnicy 4s SS prostowanie nog 4s + uginanie nog lezac przodem 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Dobra kolejność?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Takie kosmetyczne zmiany %-) najpierw nóżki skatować, a potem mieć już spokój, to chyba lepsze rozwiązanie. :-D
aha i w tym treningu balance wywaliłem wszystko co nie jest na nuszki, a wrzuciłem przysiady z hantlami z przodu, pistolety, izometryczny i wspięcia na palce
ja mam obciazenie 1,25; 2,5; i 15. te male byly z hantlami. a duze przyszly jak bralem obciazenie. zamawialem no name a dostalem 15 thorna, 20 jakiejs innej firmy a 10 i 5 no nawe. ale wcale nie plakalem z tego powodu:P
to trzeba wszystko zmienic -ilosc serii ,powtorzen i cwiczenia,ale zacząć od 2 tygodniowej przerwy na tricek,cwiczenia dałbym takie.........................prostowanie ramion z hantlami w skłonie,wyprosty ramion na wyciagu tyłem zza głowy,wyciskanie francuskie jednoracz hantla lezac,idealem byłoby zrobic triset
[...] w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 7kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 85kgx8 90kgx8 95kgx8 100kgx7 + 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki No, progress w mp jest. W podciaganiu w ost serii zrobil sie lekki high pull %-) sztanga w opadzie - mam wrazenie, ze nie ptorafie tego wykonywac. Skladanka [...]
Witam, co sądzicie o takim treningu pleców, cel masa: 1. podciąganie szeroko na drążku nachwytem 5s max 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 8/8/6/6 3. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz nachwytem wąsko 10/10/8/8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12
[...] nachwytem 8/8/6/6 3. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz nachwytem wąsko 10/10/8/8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12 Jeżeli pytasz o samą konstrukcję treningu,brakuje mi tutaj martwego ciągu,na samym początku. Później drążek,w miarę możliwości dowieszaj obc. i trzymaj [...]
[...] od sztangi na skosie + a potem hantle na płaskiej, czy zacząć od sztangi na płaskiej a potem hantle na skosie +? A może 3 serie ze sztanga na skosie + a potem 3 serie z hantlami na skosie +, a potem sztanga na plaskiej, ale to nie bedzie za duży kat na górę? oczywiście do klatki dojdą jeszcze rozpietki i może dipsy. Zmieniony przez - Ciornyy [...]
jeszcze jedno pytanko - jeśli wypadnie mi w tygodniu zrobienie pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji.
jeszcze jedno pytanko - jeśli wypadnie mi w tygodniu zrobienie pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji. Staraj się oddzielać te treningi od siebie. Nawet gdy w twoim treningu pleców nie ma ciężkich ciągów,zmęczony rdzeń(brzuch,pośladki,prostowniki) [...]
witam. mam pytanie. czy mozna całkowicie odpuścić cwiczenia sztanga na klatke? moj problem polega na tym, ze trenuje sam w domu i nie mam nikogo do asekuracji... a co za tym idzie, boje sie zakaldac wiecej ciezaru i wyciskac wszystkie powtorzenia. zawsze odkladam wczesniej poki jeszcze mam sile dzwignac. z hantlami czuje sie pewniej.